秋も深まってまいりました。肌寒さがしっかりして、装いも秋冬の様子になり、体調管理に気をつけないと風邪などで体調を崩される方も多いのではないでしょうか。私は仕事で夜勤もしますので、自律神経のバランスにも注意しなければ、不眠になったり、体がだるかったり、食欲が不安定だったりと体調を崩すこともあります。年齢とともにさまざまなバランスが大切であるとひしひしと感じます。そんな時、まずは呼吸を深く行います。合気道は呼吸を大切にする武道です。体と対話していると、合気道に隠された、体への思慮深さを感じます。さてこの日の稽古は
遊び稽古
１体操
２手捌き（手首の体操）
３トカゲ歩き、蜘蛛歩き
４前足入り身、後ろ足入り身、転回、入り身転換
５受身
本稽古
１合気体操
２足捌き（前足入り身 後ろ足入り身 転換 転回）
３片手をつく運動
４相半身片手取り転換・転回の運動
５一教運動（５の動きからの一教表裏）
６呼吸法（陽の呼吸、陰の呼吸）
７玄形呼吸投げ裏ストレッチ（陰の呼吸の手を意識して）
８受け身（後ろ回転受け身・前回転受け身）
９相半身片手取り小手返し・両手取り小手返し
１０自由稽古（昇級・昇段試験など）
をしました。この日は二段や五級の審査を控えたメンバーもおられ、また、久しぶりに稽古に参加した方、体験に来られた方と様々な方が、年齢は下は小学三年生、上は６０代の方まで色々な方が来られていましたので、みんなでできる基礎的な運動から、合気道の技まで、合気道とはをオリエンテーリングするような形で稽古をしました。しっかり足を動かして、相手と動きを合わして、無理のないように相手を気遣いながら、稽古をすることで怪我なく稽古を行えます。そして、体全体の活動を呼吸から行い体験の方は普段使わない筋肉も動かすことができたのではと思います。じんわり汗をかきながら、そして、左右対称の動きを行いながら、右脳も左脳もバランスよく混乱していきます。健康のためにやっている、というつもりはありません。楽しんでいたら、結果的に健康であればいいと思います。怪我に気を付けて、楽しめればいいと思います。
Autumn has deepened, bringing a distinct chill in the air. Many people need to be mindful of their health as they may be prone to catching a cold or experiencing other health issues due to the changing weather. In my case, working night shifts also requires careful balance of the autonomic nervous system to avoid insomnia, fatigue, and fluctuations in appetite. With age, I’ve come to realize the importance of maintaining various balances. In such times, I start by focusing on deep breathing. Aikido is a martial art that emphasizes the importance of breath. When you have a dialogue with your body, you can feel the thoughtfulness toward the body that is hidden within Aikido.
Now, let’s talk about the practice for the day:
Playful Practice:
- Warm-up exercises
- Hand movements (wrist exercises)
- Lizard walk, spider walk
- Forward step entry, rear step entry, turning, entry turning
- Ukemi (receiving techniques)
Main Practice:
- Aikido warm-up exercises
- Footwork (forward step entry, rear step entry, turning, turning and pivoting)
- One-handed movements
- Aihanmi Katatedori turning and pivoting movements
- Basic techniques (Ikkajo Omote and Ura from movement 5)
- Breathing exercises (yang breathing, yin breathing)
- Genkei breathing throw and stretch (focusing on yin breathing hand)
- Ukemi (backward rolling ukemi, forward rolling ukemi)
- Aihanmi Katatedori Kotegaeshi (single and double hand)
- Free practice (preparation for grading examinations, etc.)
On this day, some members were preparing for second-degree and fifth-degree evaluations. We also had people who were returning to practice after a long break and newcomers who came to experience Aikido. There were participants of various ages, from third graders to people in their sixties. So, we practiced a wide range of exercises, from basic movements that everyone could do to Aikido techniques, orienting everyone to what Aikido is. By moving our legs, synchronizing with partners, and being considerate of each other’s abilities, we can practice without injuries. People who came to experience Aikido were able to move muscles they don’t typically use while engaging their entire bodies through breathing. As we gently sweated, maintaining balanced movements on both sides, both the right and left hemispheres of the brain were evenly challenged. I don’t practice for the sake of my health, but if it happens to lead to good health while enjoying it, that’s fine by me. I believe the key is to avoid injuries and have fun.
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